骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 花粉でしんどい時におすすめのストレッチ
- 呼吸と巡りを整えて少しラクに！
「花粉の時期は体がだるい」「頭が重くて集中できない」「首や肩までガチガチになる」そんな不調を感じていませんか。花粉症のつらさは、鼻や目だけでなく、自律神経の乱れや呼吸の浅さ、首・胸まわりの緊張が関係して起こることが多いです。整体の視点から、花粉でしんどい時におすすめのストレッチをお伝えします。
■花粉の時期に体がしんどくなる理由
花粉に反応すると、体は常に緊張モードになりやすく、呼吸が浅くなります。鼻づまりで口呼吸が増えると、首や肩に力が入り、血流も滞りやすくなります。その結果、だるさ、頭の重さ、眠りの浅さとして現れます。
■ストレッチを行うときのポイント
つらい時ほど、頑張るストレッチは不要です。呼吸を止めず、ゆったり行うことが大切です。短時間でもOKなので、リラックスを優先しましょう。
■胸ひらきストレッチ
立つか座った状態で、両手を後ろで軽く組みます。胸を少し開き、肩を下げるように意識します。鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きながら10秒ほどキープします。呼吸が入りやすくなります。
■首ゆるめストレッチ
首をゆっくり横に倒し、反対側の首すじを伸ばします。力は入れず、重さに任せるイメージで10秒ほど行います。左右交互に行いましょう。
■背中ほぐしストレッチ
両手を前で組み、背中を丸めるように腕を前に伸ばします。肩甲骨が広がるのを感じながら、深呼吸を数回行います。上半身の緊張が抜けやすくなります。
■鼻まわりリラックスケア
ストレッチ後に、小鼻の横や目の下をやさしく温めるように手を当て、深呼吸をします。自律神経が落ち着きやすくなります。
■整体的な考え方
整体では、花粉の不調を局所だけで捉えず、呼吸、首、胸郭、背中の動きを整えることを重視します。体の緊張が抜けると、花粉の時期でもラクに過ごしやすくなります。
■最後に、、、
花粉でしんどい時は、体が頑張りすぎているサインです！
無理に我慢せず、呼吸と体をゆるめる時間を作ってあげてください。
少しずつでも、体はちゃんと応えてくれます♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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