骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 骨盤を立てるための筋トレ！姿勢を支える土台づくり
- 「骨盤を立てようとしてもすぐ崩れる」「意識しないと猫背になる」「座ると腰が疲れやすい」そんな方は、骨盤を立てるための筋肉がうまく使えていない可能性があります。整体の視点から、骨盤を立てるために大切な筋トレと考え方をお伝えします。
■骨盤を立てるのに必要な筋肉
骨盤を立てるために重要なのは、腹筋だけではありません。特に大切なのは、深層にあるインナーマッスルです。お腹の奥でコルセットのように働く筋肉や、背骨を支える筋肉が連動することで、骨盤は安定します。また、お尻や太ももの付け根の筋肉も、骨盤を支える土台になります。
■鍛える前に知っておきたいこと
筋トレは「ガンガン鍛える」よりも、「正しく使えるようにする」ことが大切です。力みすぎると腰や太ももに負担がかかり、逆に姿勢が崩れやすくなることもあります。
■おすすめ筋トレ！
お腹の奥を使う呼吸トレーニング
仰向けに寝て、膝を立てます。鼻から息を吸い、お腹がふくらむのを感じたら、口からゆっくり吐きながらお腹を薄くしていきます。このとき、腰を反らさず、床に軽くつけたまま行うのがポイントです。5回ほど行うだけでも、骨盤を支える感覚がつかみやすくなります。
お尻の安定トレーニング
仰向けで膝を立て、足は腰幅に開きます。お尻に軽く力を入れながら、ゆっくりお尻を持ち上げます。腰を反らしすぎず、太ももとお腹がつながる感覚を意識しましょう。10回を目安に行います。
体幹安定トレーニング
四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりせず、背骨をまっすぐ保ちます。そのまま深呼吸を3回行います。動かさずに支えることで、骨盤まわりの安定感が高まりやすくなります。
■整体的な考え方
整体では、筋トレだけで骨盤を立てようとせず、骨盤や股関節、背骨の動きを整えたうえで筋肉を使える状態を作ります。体が整うと、少ない力でも姿勢を保ちやすくなります。
■最後に、、、
骨盤を立てるのは、力で頑張るものではありません。必要な筋肉が自然に働く状態を作ることが大切です。無理のないトレーニングを続けることで、ラクに座れる姿勢が身についていきます♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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