骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 寝つきを良くするためにできること
- 「布団に入ってもなかなか眠れない」「寝ようと思うほど目が冴えてしまう」そんなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。寝つきの悪さには、自律神経のバランスや体の緊張が関係していることがあります。整体の視点から、寝つきを良くするためのポイントをお伝えします！
■体を温めてリラックスする
寝る前に体を温めると、副交感神経が働きやすくなり、リラックスした状態に入りやすくなります。ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで血流が良くなり、体の緊張がゆるみやすくなります。シャワーだけで済ませるより、湯船に浸かるのがおすすめです♪
■スマホを見る時間を減らす
寝る直前までスマホを見ると、脳が刺激を受けて目が冴えやすくなります。特に強い光は脳を覚醒させてしまうため、寝る30分ほど前からはスマホを見る時間を少し減らすと、自然と眠りに入りやすくなります！
■呼吸をゆっくり整える
寝つきが悪い時は、呼吸が浅くなっていることもあります。布団の中でゆっくり深呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く呼吸を繰り返すことで、体がリラックスしやすくなります。
■軽く体を伸ばす
寝る前に軽いストレッチをすると、筋肉の緊張がゆるみ、体が休む準備に入りやすくなります。背伸びをしたり、肩をゆっくり回したりするだけでも血流が良くなり、眠りやすくなることがあります♪
■最後に、、、
寝つきを良くするためには、体をリラックスさせることがとても大切です。生活の中で少しずつ習慣を整えていくことで、自然と眠りに入りやすい状態を作ることができます。
無理をせず、できることから取り入れてみてください！
睡眠の質が変わると、体の調子も整いやすくなります♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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