骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- 寝る前に体を温めすぎると眠れない？
- 「寝る前に体を温めるとよく眠れる」と言われることがありますが、温めすぎてしまうと逆に寝つきが悪くなることもあります。実は、眠りに入りやすくなるには体温の変化が関係しています。整体の視点から、体を温めるタイミングについてお伝えします。
■眠るときは体温が少し下がる
人は眠りに入るとき、体の深い部分の体温が少し下がることで眠気が起こります。そのため、体がずっと熱い状態のままだと、体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなることがあります。
■お風呂の温度が高すぎる場合
熱いお風呂に長く入ると体温が上がりすぎてしまい、体が興奮状態になりやすくなります。その結果、体がリラックスしにくくなり、寝つきが悪くなることもあります。
■おすすめはぬるめのお風呂
寝る前に体を温める場合は、ぬるめのお風呂にゆっくり入るのがおすすめです。38～40度くらいのお湯に入ると体がゆっくり温まり、リラックスしやすくなります♪
■お風呂のタイミングも大切
お風呂は寝る直前よりも、寝る1～2時間前に入るのが理想的です。お風呂で温まった体温がゆっくり下がっていくタイミングで、自然と眠気が出やすくなります。
■最後に、、、
体を温めることは睡眠にとって大切ですが、温めすぎやタイミングによっては逆効果になることもあります。
ぬるめのお風呂で体をゆっくり温め、体温が自然に下がる流れを作ることで、眠りに入りやすい状態を整えることができます！
睡眠前の習慣を少し見直すだけでも、寝つきが変わることがあります♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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