骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 首が重たいときの原因とおすすめストレッチ
- 「首が重たい」「なんとなくだるい」「スッキリしない」そんな首の不調を感じることはありませんか。首の重だるさは、筋肉の緊張や血流の低下が関係していることが多いです。整体の視点から、原因とおすすめのストレッチをお伝えします！
■首や肩の筋肉の緊張
スマホやパソコンを見る時間が長いと、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が常に頭の重さを支えることになり、筋肉が疲労して重だるさを感じやすくなります。
■血流が悪くなる
長時間同じ姿勢でいると、首まわりの筋肉が固まり血流が悪くなります。血流が悪くなると疲労物質がたまりやすくなり、首の重さやだるさにつながることがあります。
■呼吸が浅くなる
ストレスや姿勢の崩れで呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って呼吸するようになります。その結果、首まわりの筋肉が緊張しやすくなり、重たい感じが出やすくなります。
■おすすめストレッチ
首の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチがおすすめです。
背筋を軽く伸ばして座ります。
右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に倒します。
首の横が伸びているのを感じながら10秒ほどキープします。
反対側も同じように行います。
呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです！
次に肩をゆっくり大きく回します。
前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ほど行うと、首や肩まわりの血流が良くなりやすくなります♪
■最後に
首の重だるさは、姿勢の崩れや筋肉の緊張が原因になっていることが多いです。
軽くストレッチをして筋肉をゆるめることで、首まわりがスッキリすることもあります。長時間同じ姿勢が続かないよう、こまめに体を動かすことも意識してみてください♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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