みうら鍼灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 肩こり・腰の張りは「引っ張られている筋肉」が原因
- 【1日中座りっぱなしの方へ】肩こり・腰の張りは「引っ張られている筋肉」が原因です。
デスクワークで長時間座っていると、肩や腰が凝ってしまい、立ち上がった瞬間にあちこちが痛む、そんな経験をしている方はとても多いと思います。
実はその不調、凝っている場所そのものが悪いわけではなく、別の筋肉に引っ張られて起きていることがよくあります。
■ 肩こりの原因は「三角筋の硬さ」
肩こりというと肩そのものが悪いように感じますが、
実は 腕の上部にある“三角筋”が硬くなることで肩が引っ張られ、痛みや重だるさが出ることがあります。
三角筋は自分では意外とほぐしにくい筋肉。
硬くなると肩の筋肉を常に引っ張り続けるため、肩が悲鳴をあげてしまうのです。
■ 腰の張りは「太もも裏の硬さ」から
腰の不調も同じ仕組みで起こります。
座っている時間が長いと、太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなり、
その硬さが 腰の筋肉を引っ張ることで痛みや張りが出ることがあります。
そんな時は、足を軽く動かして血流を促すだけでも腰の負担が和らぎます。
■ 1秒ずつ動かすだけで血流が改善する
関節をゆっくり動かすだけでも血の巡りが良くなり、凝りがほぐれやすくなります。
ポイントは 「1秒ずつ動かす」こと。
速く動かしてしまうと血流が十分に促進されないため、
ゆっくり丁寧に動かすことがセルフケアの質を大きく左右します。
■ まとめ
・ 肩こりは三角筋の硬さが原因になる
・ 腰の張りは太もも裏の硬さが関係する
・ ゆっくり1秒ずつ動かすだけで血流が改善する
ちょっとした工夫で身体は驚くほど変わります。
ぜひ日常の中で取り入れてみてください。
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