ぷらす鍼灸整骨院 アリオ伊丹院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 生理痛の改善ストレッチ5選
- "・生理痛改善に効くストレッチ5選
生理痛の原因には、冷えや血行不良、骨盤の歪み、筋肉の緊張などが関係しています。特に猫背などの姿勢不良は骨盤バランスを崩し、症状を悪化させることもあるため、日常的なストレッチと矯正ケアが大切です。
1.ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、血流改善に重要です。壁に手をつき、片足を後ろに引いて30秒伸ばします。反動をつけずゆっくり行いましょう。
2.ハムストリングスのストレッチ
太もも裏を伸ばすことで骨盤の後傾を防ぎ、猫背改善にもつながります。座って足を開き、体を横に倒して30秒キープ。届かない場合はタオルを使いましょう。
3.大腰筋のストレッチ
腰と股関節をつなぐ筋肉で、緊張すると生理痛の原因になります。立った状態で足首を持ち、お尻に引き寄せて30秒キープ。膝は揃えて行います。
4.大腿四頭筋のストレッチ
太もも前の筋肉で、硬くなると反り腰の原因に。仰向けで片足を曲げてお尻の横に置き、30秒伸ばします。無理のない範囲で行いましょう。
5.殿筋のストレッチ
お尻の筋肉を緩めることで骨盤の安定につながります。仰向けで膝を抱え、胸に引き寄せて30秒キープ。反対側も同様に行います。
これらのストレッチは血流を促進し、冷えの改善や骨盤の歪みの軽減に効果が期待できます。無理のない範囲で継続することが大切です。
■兵庫県伊丹市でお悩みの方へ
兵庫県伊丹市で、腱鞘炎・肩こり・猫背・腰痛などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。当院では症状だけでなく、姿勢や骨盤の状態までしっかり確認し、一人ひとりに合わせた姿勢矯正・骨盤矯正を行い、根本改善を目指します。
投稿者
ぷらす スタッフ
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