ぷらす鍼灸整骨院 アリオ伊丹院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 腰痛改善の筋肉ガイド
- ■兵庫県伊丹市でお悩みの方へ
兵庫県伊丹市で、腱鞘炎・肩こり・猫背・腰痛などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。当院では症状だけでなく、姿勢や骨盤の状態まで丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた姿勢矯正・骨盤矯正を行い、根本改善を目指します。
「腰痛に効くトレーニングをしたいけど、どこを鍛えればいいかわからない」「運動して悪化しないか不安」という方は多いのではないでしょうか。強い痛みや熱感がある場合を除き、適度な運動は腰痛改善に効果的です。
腰痛に関係する筋肉は主に3つあります。まず大腰筋は骨盤を安定させ姿勢を支えるインナーマッスルで、座りっぱなしで硬くなりやすい筋肉です。次に腰方形筋は腰を支えたり体を傾ける働きがあり、不良姿勢で負担がかかります。そして脊柱起立筋は背骨を支え続ける重要な筋肉で、猫背や前かがみ姿勢により疲労が蓄積しやすい特徴があります。
おすすめのトレーニングとして、大腰筋には椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま膝を持ち上げて5秒キープする運動を行いましょう。10回を3セットが目安です。脊柱起立筋には、うつ伏せで手を頭の後ろに添え、上体と足を同時に持ち上げて5秒キープする運動が効果的です。20回を3セット行いましょう。
正しいフォームで無理なく行うことが、腰痛改善への近道です。自己流で不安な方や、なかなか改善しない症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。姿勢や骨盤から整え、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
投稿者
ぷらす スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/26
-
●2026/3/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（25）
- 2026年2月分（20）
- 2026年1月分（26）
- 2025年12月分（20）
- 2025年11月分（23）
- 2025年10月分（26）
- 2025年9月分（25）
- 2025年8月分（24）
- 2025年7月分（26）
- 2025年6月分（24）
- 2025年5月分（30）
- 2025年4月分（24）
- 2025年3月分（30）
- 2025年2月分（27）
- 2025年1月分（25）
- 2024年12月分（24）
- 2024年11月分（23）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 アリオ伊丹院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
