ぷらす鍼灸整骨院 アリオ伊丹院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 狭い場所で立ってできる腰痛対策ストレッチ4選
- ■兵庫県伊丹市でお悩みの方へ
兵庫県伊丹市で、腱鞘炎・肩こり・猫背・腰痛などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。当院では症状だけでなく、姿勢や骨盤の状態まで丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた姿勢矯正・骨盤矯正を行い、根本改善を目指します。
狭いスペースでもすぐにできる腰痛予防ストレッチを4つご紹介します。まず腰痛には「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」があり、前者は椎間板ヘルニアや骨粗鬆症など原因が明確で医療機関での治療が必要です。一方、約85％を占める非特異的腰痛は、筋肉の緊張や姿勢不良が原因で、ストレッチによる予防・改善が期待できます。
腰痛改善には、姿勢を支える腸腰筋、太もも裏のハムストリング、お腹の腹直筋、背中の脊柱起立筋群をバランスよくほぐすことが重要です。
【立ったままできるストレッチ】
・上体そらし：腰に手を当て、ゆっくり後ろへ反らす
・太もも裏のばし：片足を前に出し、かかとをつけて前屈
・腰回し：腰に手を当て、大きく円を描くように回す
・脇腹伸ばし：両手を上で組み、左右に体を倒す
日常的に取り入れることで、猫背や骨盤の歪み改善にもつながり、腰への負担軽減が期待できます。無理のない範囲で継続することが大切です。
投稿者
ぷらす スタッフ
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