プラスシンキュウセイコツイン アラマキイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 兵庫県伊丹市荒牧４－８－１８
- 中山寺駅から徒歩15分 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 荒牧院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/6
- 寝違えてしまった時に自宅でできるセルフケア
- 朝起きた瞬間に首が動かない、振り向こうとすると鋭い痛みが走る――そんな「寝違え」は、誰にでも起こりやすい身近なトラブルです。無理に動かしたり我慢して放置してしまうと、痛みが長引くこともあるため、正しいセルフケアを知っておくことが大切です。今回は、寝違えてしまった時に自宅でできる対処法を中心にお伝えします。
寝違えは、睡眠中の不自然な姿勢や冷え、疲労の蓄積によって首や肩周りの筋肉に炎症が起きている状態です。まず大切なのは「無理に動かさないこと」。痛みが強い初日は、首をぐりぐり回したり、強く揉んだりするのは避けましょう。無理な刺激は炎症を悪化させる原因になります。
痛みが出始めた直後や熱っぽさを感じる場合は、冷やすケアが効果的です。保冷剤や冷たいタオルをタオルで包み、痛む部分に10～15分ほど当てます。冷やしすぎは逆効果になるため、感覚を確認しながら行いましょう。これにより炎症が落ち着き、痛みの軽減が期待できます。
痛みが少し落ち着いてきたら、血流を促すケアを取り入れます。お風呂でしっかり温まったり、蒸しタオルを首や肩に当てるのもおすすめです。ただし、まだ動かすと強い痛みが出る場合は無理をせず、温めるだけにとどめましょう。
姿勢にも注意が必要です。スマホやパソコンを見る際に首が前に出る姿勢は、寝違えを長引かせる原因になります。目線の高さを意識し、首に負担をかけない姿勢を心がけてください。また、寝るときは高すぎる枕や柔らかすぎる寝具を避け、首が自然な位置に保たれる環境を整えることも大切です。
数日たっても痛みが改善しない場合や、腕にしびれが出る場合は、自己判断せず専門家に相談しましょう。整骨院では、状態に合わせて筋肉や関節の調整を行い、回復を早めるサポートができます。正しいセルフケアと早めの対応で、寝違えによるつらい痛みを最小限に抑えましょう。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥0 【全スタッフ国家資格保有♪】メニューを相談したい方はこちら
|
投稿者
ぷらす スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/3/21
-
●2026/3/20
-
●2026/3/19
-
●2026/3/18
-
●2026/3/17
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（19）
- 2026年2月分（25）
- 2026年1月分（26）
- 2025年12月分（27）
- 2025年11月分（26）
- 2025年10月分（27）
- 2025年9月分（26）
- 2025年8月分（28）
- 2025年7月分（31）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（8）
- 2025年1月分（26）
- 2024年12月分（29）
- 2024年11月分（26）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 荒牧院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
