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ぷらす鍼灸整骨院 荒牧院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/1
- 抱っこで腰肩をラクにするコツ
- 育児中に多いお悩みが「抱っこによる腰痛・肩こり」です。毎日の積み重ねが大きな負担になるため、少しの意識で体への負担を減らすことが大切です。
1 持ち上げるときは“しゃがむ”
床や布団から抱き上げるときに、上半身だけを前に倒すのはNGです。腰に強い負担がかかります。
ポイントは、膝を曲げてしゃがみ、子どもを体に近づけてから立ち上がること。
「物を持ち上げるフォーム」と同じで、腰ではなく脚の力を使いましょう。
2 体から離さない
子どもを体から離して抱くと、てこの原理で腰や肩への負担が何倍にもなります。
お腹とお腹をくっつけるイメージで、できるだけ体に密着させることで負担を軽減できます。
3 片側抱きのやりすぎに注意
いつも同じ側の腕や腰で抱っこしていると、骨盤や背骨が傾き、痛みの原因になります。
意識して左右を入れ替える、長時間になるときは抱っこ紐を活用するなど、負担を分散させましょう。
4 背中を丸めすぎない
授乳や抱っこの際に猫背になると、首・肩の筋肉が常に引っ張られます。
軽く胸を開き、顎を引く姿勢を意識すると、肩こり予防になります。
5 降ろすときも丁寧に
抱き上げるときだけでなく、降ろすときも膝を曲げて体を近づけたまま行いましょう。急に前かがみになる動作は腰を痛めやすいです。
それでも痛みや違和感が続く場合は、骨盤や背骨のバランスが崩れている可能性もあります。早めに体を整えておくと、育児の負担がぐっと楽になります。
抱っこは毎日のことだからこそ、「姿勢」と「体の使い方」を意識して、腰や肩を守りましょう。
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投稿者
ぷらす スタッフ
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