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ぷらす鍼灸整骨院 菊名院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 【冬に増える寝違えの原因と対策】
- 冬になると「朝起きたら首が回らない」「何気ない動きで首が痛くなった」という寝違えの相談が増えます。
寒さで筋肉がこわばり、血流が低下しやすい季節は、寝違えが起こりやすくなるタイミングです。忙しさで疲れが溜まる年末に向けて、原因と予防を知っておくことが大切です。
冬に寝違えが増える理由
寒さで筋肉が硬くなると、睡眠中の小さな動きでも負担がかかり、首や肩周囲の筋肉が過緊張を起こします。
厚手の布団で寝返りがうちにくくなること、肩をすくめる姿勢が増えることも原因になります。
疲労やストレスで自律神経が乱れると、首周りの血流がさらに悪化し、寝違えのリスクが高くなります。
自宅でできる予防の工夫
・首や肩が冷えないよう、寝る前に軽いストレッチで筋肉をゆるめる
・枕の高さを見直し、首が不自然に曲がらない姿勢で眠る
・湯船につかり、体の深部を温めてから就寝する
・エアコンの風が首に直接当たらないように調整する
特に年末は忙しく、睡眠が浅くなる方が増えます。短い睡眠でも「体がリラックスして眠れる環境」を整えることが重要です。
寝違えてしまった時の対処法
無理に首を回すと悪化するため、動かして痛い方向へ強く動かすのは避けましょう。
首だけでなく、肩甲骨まわりや背中を温めると血流が改善され、負担が軽減されます。
強い痛みや数日続く症状は、炎症や筋膜の癒着が関係していることもあり、専門的なケアが必要です。
整骨院では、筋肉の緊張をやわらげ、姿勢バランスを整える施術を行うことで回復を早めます。年末の忙しさで疲れが溜まりやすいこの時期、早めのケアが再発防止にもつながります。
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投稿者
ぷらすくん
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