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ぷらす鍼灸整骨院 菊名院のブログ
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投稿日：2025/12/10
- 【ぎっくり腰になったときの正しい対処法】
- 寒さが強くなる冬は、ぎっくり腰が非常に増える時期です。
「朝起きた瞬間に痛くなった」「重い物を持ったわけでもないのに急に動けなくなった」
そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか。
ぎっくり腰は、突然起こる強い腰の痛みで、筋肉や靭帯の急な緊張・炎症によって発生します。
適切な対処をするかどうかで、その後の回復スピードが大きく変わります。
● ぎっくり腰が起こる主な原因
・急な負担や姿勢の崩れ
・筋肉の疲労や柔軟性の低下
・冷えによる血行不良
・睡眠不足やストレスによる回復力低下
冬は体が冷えやすく、筋肉が硬くなるため起こりやすい傾向があります。
● 発症直後にやってはいけないこと
・無理に動かす
・勢いよく起き上がる
・長時間同じ姿勢でいる
・強く揉む、押す
炎症が強い急性期に無理をすると、症状が悪化しやすいので注意が必要です。
● 正しい対処法
安静に保ちながら、少し動く
完全に動かないと逆に回復が遅れます。痛みのない範囲で、短時間の歩行を取り入れましょう。
患部を冷やす
発症から48時間以内は炎症が強いため、保冷剤や氷で腰を10～15分冷やすと痛みが軽減しやすくなります。
寝る姿勢を整える
仰向けで膝の下にクッションを置くか、横向きで膝を軽く曲げると痛みが楽になります。
● 整骨院でできるサポート
整骨院では、炎症を悪化させない範囲で
・筋肉の緊張を和らげる調整
・痛みを軽減させる電気療法
・骨盤や腰部のバランス調整
を行い、回復を早めるサポートをします。
再発予防として、体幹トレーニングや姿勢改善の指導も有効です。
● まとめ
ぎっくり腰は突然起こりますが、正しい対処をすることで回復を早めることができます。
もし動くのがつらい状態が続く場合や、繰り返し痛む場合は、早めに整骨院で専門的なケアを受けることをおすすめします。
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投稿者
ぷらすくん
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