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ぷらす鍼灸整骨院 菊名院のブログ
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投稿日：2026/3/2
- 腰痛になる原因と改善方法
- 腰痛って、つらいですよね…。
デスクワークをする時間が増え、だんだんと腰痛が悪化してきたという人も多いと思います。
腰痛の原因や治す方法、腰痛の人が悩みがちな疑問についてわかりやすく解説していきます！
1.あなたの腰痛はどこから？痛みの原因を2つに分類！
腰痛は主に、
上半身から来るもの
下半身から来るもの
という2つの理由によって発症します。
・上半身から来る腰痛
上半身から来る腰痛の場合は、猫背の姿勢が大きく関わってきます。
わたしたちの頭は5kgくらいの重さがあるのですが、猫背になると頭が前に出た姿勢になるため、約15～20kg程度の負荷が首や肩、背中、腰にかけてかかります。
この姿勢を一日中続けていると、かなりの負荷が首から腰にかかることになるため、筋肉が疲弊して腰痛につながってしまうというわけです。
・下半身から来る腰痛
下半身から来る腰痛の場合、ガニ股や長時間ハイヒールを着用しての歩行が腰の痛みを引き起こしている可能性が高いです。
ガニ股歩きが癖になっている
ガニ股で歩くのが癖になっていると、足の小指側やかかとに体重を乗せて立つことが増えてきます。
そうするとスネや太もも、お尻の外側にある筋肉ばかりが使われて緊張し、内側の筋肉は衰えてしまいます。
2.腰痛を治す方法3選！
・正しい椅子の座り方を心がける
足を組んで椅子に座ると腰椎と骨盤が捻れてしまいますし、顔を前に突き出した姿勢も腰に負担がかかるため、腰痛の原因になってしまいます。
このような座り方が癖になっている方は、骨盤を立てた正しい座り方を意識して、腰への負担を減らしてみましょう。
・立ち方や歩き方を改善する
まずは正しい立ち方ですが、真っすぐ立ったときに横から見て耳たぶ・肩・骨盤の出っ張り・膝の中央・外くるぶしが一直線につながるような姿勢が理想的です。
歩くときは正しい立ち姿勢を意識しながら、お尻の筋肉やふくらはぎを使って歩くと、腰への負担を減らすことができます。
・適度に運動をする
筋肉の衰えや緊張を改善するために、1時間に一度は家事や仕事の手を止めて、ストレッチなどの軽い運動をしましょう。
一日10～15分程度のウォーキングも、運動不足解消に効果的です。
全身の筋肉をしなやかに保ち、腰にかかる負担を減らして腰痛を改善しましょう。
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投稿者
ぷらすくん
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