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ぷらす鍼灸整骨院 向ヶ丘遊園院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- むくみに効く食べ物 7選！
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院向ヶ丘遊園院です！
前回むくみの原因についてお話ししましたが、今回はむくみに効く食べ物を7選お伝えします！
1【アボカド】
血流改善に関わるビタミンEと、塩分の排泄を助けるカリウムが豊富。いずれも果物の中ではトップクラスで、身体を冷やすこともないのでイチオシです。アボカドはタンパク質が少ない為、卵や豆腐、鶏肉と合わせると栄養バランスが整います！
2【アーモンド】
ビタミンEとマグネシウムを多く含み、手軽に食べられるのでおやつにぴったり。コンビニでも買えますが、塩味が付いたものは塩分がむくむ原因になってしまうにのでNGです。
3【大豆】
良質なたんぱく質食品のため、栄養改善に効果的。さらに、ビタミンE、マグネシウム、カリウムのほか、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含むため、更年期のむくみにも良いと考えられます。
豆腐や豆乳などで日々の食事にプラスしてみましょう！
4【海藻】
昆布、ワカメ、ヒジキなどの海藻類は、カリウムの宝庫。ただし、甘辛く煮たりすると塩分の摂取につながるので、サラダや酢の物、汁物の具にするのがおすすめです。
5【青菜】
ほうれん草、小松菜、水菜、モロヘイヤなどの緑の葉野菜は、カリウムの摂取源として優秀。さらに、女性が特に不足しがちな鉄やカルシウムも補えるので、毎食摂りたい食材です。
6【柑橘類】
レモン、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類は、代謝をスムーズにするクエン酸を含有。料理の香り付けに用いると、爽やかな酸味も加わり、塩分が少なくても美味しく仕上がります。
7【辛味・苦味・アクが強い野菜】
野菜の辛味や苦味、アクと呼ばれる成分の正体は、抗酸化物質のポリフェノールです。たまねぎ、ごぼう、春菊、レタスなどの野菜はポリフェノールが多いため、血管を若々しく保ち、代謝や血流を促す効果が期待できます。
日々の食事に取り入れてむくみ解消していきましょう！！
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