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ぷらす鍼灸整骨院 向ヶ丘遊園院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 寝違え予防のセルフケア！
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院向ヶ丘遊園院です！
３月も下旬に入り、桜が咲き始め過ごしやすい季節になりましたね！
ですが朝と夜はまだまだ冷え込み、寒暖差が激しい季節でもあります。
寒暖差が激しいと筋肉が緊張しやすく、寝違えやぎっくり腰になりやすくなります。
そこで今回は寝違え予防のセルフケアをお伝えいたします！
まずは寝違えの原因と筋肉の関係についてです！
寝違えの主な原因は、睡眠中の不自然な首の位置や血流の滞り、筋肉の疲労です。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代人は、首の筋肉が慢性的に硬くなりやすいため、寝違えのリスクが高まります。
次に、ストレッチが寝違えに効果的な理由についてです！
ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで回復を早めます。また、寝違えの痛みを和らげるだけでなく、予防にも効果的です。
寝違えを緩和する簡単なストレッチ方法
首周りをほぐす基本ストレッチ
首の前後のストレッチ
背筋を伸ばして座り、ゆっくり下向き上向きに首を前後に動かします。
痛みなどがある場合は無理に動かさず、痛みがない範囲で行いましょう。
首を横に倒すストレッチ
頭を横に倒しながら、反対側の首筋を伸ばします。
その時に手で頭を少し抑えてあげるとよりストレッチが効きます！
こちらも無理のない範囲で行ってください。
肩甲骨周りのストレッチで首の負担を軽減
肩甲骨寄せストレッチ
両腕を前から後ろに回して肩をストンと後ろに落とします。
そして肩甲骨を寄せるようにします。
この時に肩甲骨を寄せると肩が上がりやすくなるので気を付けましょう。
無理のない範囲で10秒キープを数セット繰り返します。
腕を回すストレッチ
両手を肩に乗せ、前後に大きく回します。肩甲骨が動く感覚を意識しましょう。
日頃からストレッチを取り入れて寝違えの起こりにくい身体づくりを目指しましょう！
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齋藤 朋華サイトウ トモカ
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