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ぷらす鍼灸整骨院 綱島院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/23
- 捻挫について、応急処置
- "・捻挫とは
捻挫とは関節を不自然な方向へひねり、くじいてしまうことを指します。
階段を踏み外したり手をついて転ぶなど、日常生活中に捻挫をすることもありますが、もっとも多いのはスポーツ活動中の捻挫です。
捻挫の主な症状は痛みと腫れです。
不自然な方向へ関節をひねり、関節まわりの靭帯が損傷すると、痛みが発生します。
このとき、靭帯と一緒に微細な血管も損傷すると内出血が起こるため、患部の周囲が腫れてくることもあります。
適切に処置ができれば痛みや腫れは受傷後2～3日でピークを越えますが、損傷した関節まわりの組織が完全に治癒したわけではないので、受傷してから1週間は激しい運動を控え安静に過ごしましょう。
・捻挫の応急処置
捻挫は受傷後6時間以内に処置をすることが大切で、すみやかに適切な処置をすることができれば早期回復につながります。
・RICE処置について
1.Rest：安静
痛みのある部分を動かさないように、スポーツなどの活動を停止して安静に過ごしましょう。
包帯やテーピングなどを使用して痛めた部分を固定し、これ以上関節まわりの損傷が広がらないようにします。
2.Ice：冷却
炎症を鎮めるために、保冷剤や氷のうなどを使用して患部を冷やします。
冷やし過ぎによる凍傷を防ぐために、アイシング用品は肌に直接当たらないようにしましょう。
15～20分程度で一度患部から離し、痛みが出てきたら再び冷却を開始します。
3.Compression：圧迫
内出血を抑えるために、患部を軽く圧迫します。
ただし、圧迫のし過ぎは血液の循環が悪くなってしまうため、伸縮包帯など柔らかい布を使用しましょう。
腫れの程度に合わせて適度に圧迫するために、包帯は1日2～3回程度巻き直すのがおすすめです。
4.Elevation：拳上
患部を心臓より高い位置に挙げることも、腫れを軽減させる効果があります。
足関節捻挫の場合は寝るときに足をクッションの上に置いて、患部が心臓より高くなるように保ちましょう。
安静にしすぎないことも大切
近年の研究では、「捻挫をしたあと過度に安静を保つよりも、痛みが引いてきたら積極的に患部を動かした方が早期の回復につながる」ということがわかってきました。
捻挫をしてから3日以上経過していて痛みが我慢できる程度であれば、少しずつ患部に負荷をかけてみることをおすすめです。
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整体師
山中 照永ヤマナカ ショウエイ
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