プラスシンキュウセイコツイン ツナシマイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 神奈川県横浜市港北区綱島西２‐２‐２２
- 東横線綱島駅西口から徒歩2分 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 綱島院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/4/25
- なで肩の方におすすめ方法！
- 「肩こりがひどい」「肩にかけたカバンがずり落ちる」といった症状でお悩みではありませんか？
1.自宅で簡単！なで肩改善筋トレ4選
・肩甲挙筋（けんこうきょきん）の筋トレ
なで肩を改善するには、肩甲骨を支えている肩甲挙筋へのアプローチが効果的です。肩甲挙筋のトレーニングは、肩こりの解消にもつながります！
・三角筋の筋トレ「サイドレイズ」
三角筋は、肩関節を覆っている筋肉です。三角筋を鍛えると、腕の重さに負けて下がりがちな肩をサポートする筋力がアップします。
・僧帽筋の筋トレ
肩甲骨を動かす筋肉である僧帽筋のトレーニングを行うと、腕の重みを支えられる筋力がアップします。
・前鋸筋（ぜんきょきん）の筋トレ
前鋸筋は肩甲骨から肋骨あたりに位置し、肩甲骨の動きをサポートする重要な筋肉といわれています。前鋸筋は意識して動かさなければ凝り固まり、猫背の原因となるため日頃のトレーニングが効果的です。
2.なで肩ストレッチも合わせて行うのがおすすめ！
・肩甲挙筋のストレッチ
肩甲挙筋は腕の重みを支えようとして力が入り、凝り固まってしまいがちです。心地よい範囲でストレッチを行い、しっかりとほぐしていきましょう。
・三角筋のストレッチ
三角筋のトレーニングをしたあとは、肩まわりのストレッチをしっかりと行うことが大切です。その日のうちに、使った筋肉をほぐしましょう。
・バスタオルを使った前鋸筋ストレッチ
前鋸筋の筋トレを行ったあとにできる、簡単なストレッチをご紹介します。筋トレで疲労している筋肉をしっかりとほぐすことを意識しましょう。
3.なで肩を放置するのはおすすめしません！
なで肩を放置すると、慢性的な肩こりを引き起こしたり、胸郭出口症候群という病気につながったりと、健康へ悪影響を及ぼすリスクが高まります。
胸郭出口症候群とは上肢へのしびれや、肩や腕、肩甲骨周りへの痛みが生じる病気です。握力が低下したり感覚障害を起こしたりと、日常生活に支障をきたす病気のため、なで肩を放置するのはおすすめしません。
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
ご来店お待ちしております
整体師
山中 照永ヤマナカ ショウエイ
サロンの最新記事
-
●2026/2/2
-
●2025/5/19
-
●2025/5/5
-
●2025/5/3
-
●2025/5/1
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（14）
- 2025年3月分（17）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（16）
- 2024年11月分（19）
- 2024年10月分（3）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 綱島院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
