痩せる痩身×ダイエット美容整体院【美脚/O脚/小顔/ブライダル/産後/骨盤矯正】
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痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 血糖値をコントロールする技
- こんにちは！痩せる痩身×ダイエット美容整体院です♪
「ダイエット中だけど、白いご飯やパンも食べたい！」という方へ。我慢しすぎる必要はありません。大切なのは「どの順番で口に入れるか」です。食べる順番を工夫するだけで、同じカロリーを摂っても脂肪のつきやすさが全く変わってきます。
ポイントは、血糖値を急激に上げないことです。空腹時にいきなり糖質（白米やパン、麺類）を摂ると、血糖値が跳ね上がり、それを下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。このインスリンには、使い切れなかった糖を脂肪として溜め込む働きがあるため、急上昇させるほど太りやすくなるのです。
理想の順番は「食物繊維 → タンパク質 → 糖質」です。
1. まずはサラダ、お浸し、汁物の野菜などの「野菜（食物繊維）」を。
2. 次に肉、魚、卵、大豆製品などの「おかず（タンパク質）」を。
3. 最後にようやく「ご飯やパン（糖質）」を食べます。
野菜から食べることで、食物繊維が胃の中に膜を張り、その後に来る糖質の吸収を穏やかにしてくれます。外食などで野菜がない時は、温かいお茶を先に飲むだけでも効果があります。この「ベジファースト」を習慣にするだけで、あなたの体は太りにくいモードへと切り替わります。今日の一口目から、ぜひ実践してみてください。
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痩せる痩身×ダイエット美容整体院 小倉店
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奥田 来紀オクダ ライキ
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