コネクトジム 春日井東野店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/12
- お酒を飲んでも筋肉を減らさないための方法
- アルコールは“筋タンパク合成”を最大37％低下させると言われており、そのままでは筋肉にとってマイナス要因になります。
アルコールの筋分解を限りなくゼロに近づける方法をご紹介します！
1.お酒の量をコントロールする
目安は
体重1kgあたり0.5gのアルコール量まで。
例：体重70kg → 35g（ワイン300ml / ビール1.5本程度）
これくらいなら筋タンパク合成への悪影響は最小限です。
2.飲む日は筋トレしない（8時間以内NG）
筋トレ後8時間の間に飲むと、
せっかく上がった筋合成が25～37％低下します。
飲み会の日＝筋トレ休みの日
と決めるのがベスト。
3.おつまみは「枝豆」からスタート
枝豆に含まれるメチオニンは、
・肝臓の保護
・アルコール分解のサポート
に効果的。
4.飲み会前に“プロテイン＋マルトデキストリン”
研究データでも実証済みで、
・ホエイプロテイン25gのみ → 筋分解24％減少
・プロテイン＋マルトデキストリン25g → 37％減少
粉だけシェイカーに入れて持ち歩き、飲み会前に水だけ追加して飲めます。
ウコンよりも効果的◎
5.水をしっかり飲む（交互に飲む）
アルコールは強力な利尿作用 → めちゃくちゃ脱水します。
ビール1杯につき、水200mlを目安に。
「お酒 → 水 → お酒 → 水」
の順で飲むと体も楽で翌日の疲れ方が全然違います。
6.飲むなら赤ワインが最強（＋ノンアルの活用）
赤ワインにはレスベラトロールが豊富で、
・抗炎症
・抗酸化
・血管保護
・筋分解抑制
に役立つと研究で示されています。
1杯目はどうしてもビールな人は、
ノンアルビール → 赤ワイン
という流れが筋肉にやさしい。
甘いカクテル・サワーは最悪レベルで筋肉に×（糖＋酸化ストレス）。
7.飲み会の後は「質のいい睡眠」を確保する
飲んだ日はどうしても睡眠の質が落ちるので、
・水分をしっかり摂る
・部屋を暗くする
・寝る前のスマホを控える
などで回復力を保ちましょう。
30代以降は特にダメージが残りやすいので注意。
◇まとめ
枝豆 → プロテイン → 水 → 赤ワイン → しっかり睡眠
の流れを意識すると、お酒を楽しみながら筋肉も守れます！ConnectGym コネクトジム勝川店
愛知県春日井市旭町2-12コーポNOZAKI No.1 101
ConnectGym コネクトジム東野店
愛知県春日井市東野町3-12-16
0568-44-2442
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥500 【５ｋｇ以上落としたい方】ダイエットコース50分￥500
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/31
-
●2026/3/25
-
●2026/3/18
-
●2026/3/13
-
●2026/3/8
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（6）
- 2026年2月分（5）
- 2026年1月分（4）
- 2025年12月分（8）
- 2025年11月分（4）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（8）
- 2025年8月分（10）
- 2025年7月分（12）
- 2025年6月分（10）
- 2025年5月分（14）
- 2025年4月分（18）
- 2025年3月分（23）
- 2025年2月分（14）
- 2025年1月分（14）
- 2024年12月分（10）
- 2024年11月分（5）
もっと見る
コネクトジム 春日井東野店(Connect Gym)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【即決割☆】その場で入会で体験料無料！
|
|
新 規 |
¥500 【５ｋｇ以上落としたい方】ダイエットコース50分￥500
|
|
新 規 |
¥500 【美脚・美尻特化☆】ヒップアップ・太もも集中トレーニング 50分 ¥500
|
|
新 規 |
¥500 【美くびれGET☆】ぽっこりお腹解消！ウエスト集中トレーニング 50分 ¥500
|
|
新 規 |
¥500 【首肩コリ・腰痛解消♪】ボディケアトレーニング 50分 ¥500
|
|
全 員 |
¥500 【猫背/O脚/X脚改善◎】姿勢美脚矯正トレーニング 50分 ¥500
|
