コネクトジム 春日井東野店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/27
- 脂肪1kg増えるには、どれくらい食べ過ぎが必要？
- 「少し食べ過ぎただけで脂肪が増えた気がする…」
そんな不安、感じたことありませんか？
体脂肪1kg増えるためには、
約7,200～7,700kcalのオーバーカロリーが必要とされています。
なぜ7,000kcal以上も必要なのか
体脂肪の正体を知ると、理由が分かります。
・体脂肪はほぼ「脂質」でできている
・脂質1g＝約9kcal
・体脂肪1kgすべてが脂質ではなく、水分なども含まれる
そのため、
実際に体脂肪1kg増えるための余剰エネルギーは
約7,200～7,700kcalが目安になります。
◯1日あたりで考えると…
仮に毎日少し食べ過ぎた場合↓
・＋300kcal/日 → 約24～26日で脂肪1kg分
・＋500kcal/日 → 約14～15日
・＋1,000kcal/日 → 約7～8日
◎数日食べ過ぎただけで脂肪が1kg増えることは、ほぼありません。
体重が増えた＝脂肪ではない
短期間で体重が増える原因の多くは、実はコレ↓
・糖質摂取による【グリコーゲン＋水分】
・食事量が増えたことによる一時的な体重増加
特に糖質を多く摂った翌日は、
1～2kg体重が増えても脂肪ではないケースがほとんどです。
◎大切なのは「週単位」で見ること
体づくりで本当に大事なのは…
・1日単位で一喜一憂しない
・週・月単位で体重・体脂肪の変化を見る
これが、
ストレスなくダイエットやボディメイクを続けるコツです！ConnectGym コネクトジム勝川店
愛知県春日井市旭町2-12コーポNOZAKI No.1 101
ConnectGym コネクトジム東野店
愛知県春日井市東野町3-12-16
0568-44-2442
https://connectgym-kasugai.com/
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