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ビューティー
投稿日：2026/3/18
- ストレート首の直し方★ヨガで姿勢矯正
- 「首こりがひどい」 「気づいたら顔が前に出ている」
そんなお悩みはありませんか？
最近よく聞くストレートネック（ストレート首）。
実はこれ、「首だけの問題」ではありません。
今日は、ヨガを取り入れながら根本から整えるストレート首の直し方をお伝えします。
■ ストレート首とは？
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
ですがスマホやパソコンの影響で、
・頭が前に出る
・首のカーブがなくなる
こうして「まっすぐな首」＝ストレート首になります。
頭の重さは約5kg。 その重さを首だけで支えてしまうため、
・首こり
・肩こり
・頭痛
といった不調につながります。
■ よくある間違い
「首をほぐせばいい」
「マッサージすれば改善する」
これは一時的には楽になりますが、根本改善にはなりません。
なぜなら原因は、
・胸の縮こまり
・肩甲骨の位置の崩れ
・体幹の弱さ
だからです。
■ ヨガで整えるストレート首
ヨガの良いところは、全身のバランスを整えられることです。
ストレート首の改善にはとても相性が良いです。
姿勢チェック→体の左右の歪み確認→ほぐし整体＆ヨガの比率をカウンセリング→レッスンの流れで行います！
■ おすすめのヨガポーズ
・背骨を動かす（キャット＆カウ）
ストレート首の方は、背骨全体が固まっていることが多いです。
・吸う → 胸を開く 、吐く → 背中を丸める
この動きで背骨の柔軟性を取り戻し、 首への負担を軽減していきます。
・ 肩甲骨を整える（ダウンドッグ）
肩甲骨の位置が整うと、 首の力みが抜けやすくなります。
・手で床をしっかり押す 、肩をすくめない 、背骨を長く保つ
首ではなく「背中で支える感覚」を育てましょう。
■ まとめ
ストレート首は
ヨガで
・胸を開き
・背骨を動かし
・体幹で支える
このバランスが整ったとき、 首は自然と本来の位置に戻っていきます。
無理なく、やさしく整えることが いちばんの近道です。
自分の体と向き合う時間を、 少しずつ増やしていきましょう！
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