タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025/7/21
- ストレッチはどれぐらいすればいいの？
- ストレッチは何秒やればいいの？本当に身体を良くするために必要な時間と頻度
ストレッチは、身体の柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐし、ケガ予防にも役立つ運動です。
しかし、「ストレッチは何秒やればいいの？」「どのくらいの頻度で行えば効果があるの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、ストレッチの効果を最大限に引き出すための、最適な時間と頻度について詳しく解説していきます。
ストレッチしていたけど、あんまり効果を実感できなかった方も、時間や頻度が適切だったのか、一度読んで確認してみて下さい。
ストレッチで筋肉が柔らかくなるメカニズム
ストレッチの適切な時間を知るためには、ストレッチで筋肉が柔らかくなる過程を知っておかないといけません。
ストレッチをすると、する前と比べると関節の動きが大きくなります。
例えば、仰向けになって太ももをお腹につけるストレッチの場合、数回やると、太ももがお腹に近づきやすくなります。
筋肉が柔らかくなり、近づきやすくなったと思うかもしれませんが、これは、一回目よりも痛みを感じにくくなることにより、太ももが近づきやすくなるのです。
関節の動きは広がりますが、筋肉そのものが柔らかくなっているわけではないので、何もせずに時間がたつと元の状態に戻りやすいです。
長期的に筋肉を柔らかくするのに、大切なのは、「適切な時間・頻度でストレッチを長期間行う」ことです。徐々に筋肉は柔らかくなり、関節の動きが長期的に改善します。
身体自体を適切にコントロールするためには、まず最初に必ず必要なのが柔軟性です。
関節の柔軟性がなければ、うまく力は発揮されません。
どれだけ力強い筋肉があっても、とても狭い部屋で仕事をさせている感じです。
力が発揮されないだけでなく、狭い可動域の分すぐに筋肉が硬くなり、それを放置すると痛みや疾患に繋がります。
是非、お気軽にご相談ください♪
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