タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025/12/13
- 肉離れ後の運動の基本とは？
- 肉離れから回復した後は、筋肉を適切に使えるようにすることで、再発を防ぐことができます。
ただし、急に負荷の高い運動をすると、再び筋肉を傷める可能性があるため、段階的に進めることが大切です。
以下の手順を目安にすすめてみてください。
1：ウォーキングや軽いジョギングから始める：血流を促進し、筋肉の柔軟性を高める。痛みがなければ徐々にスピードや時間を延ばす。
最初は5分程度でも十分です。分刻みで良いので、違和感を確認しながら歩いてみてください。違和感がでる時間を確認し、翌日や次の時は違和感がでた時間より少なくする工夫も大切です。
2：関節の可動域を広げるストレッチを行う：肉離れを起こした部位を無理なく動かし、固くなった筋肉を軽くほぐす。
重要なことは、肉離れを起こした中心部分をほぐすというより、近い部位の筋肉のマッサージやストレッチを行うようにしましょう。
3：筋力トレーニングで負荷をかける：低負荷から徐々に強度を上げ、筋肉を強化する。
これも同様に、痛めた部位に関しては慎重に行うことが大切です。
まずは、隣接した関節や、近い部分の筋肉に対して徐々に負荷をかけてみましょう。
なにはともあれ、一度身体の専門家へ相談することが最も安全です。
当院は、身体の使い方の専門家である理学療法士が在籍しておりますので、お気軽にご相談ください♪
肩こり/整体/マッサージ/筋膜リリース/鍼灸/もみほぐし/姿勢/姿勢矯正/骨盤矯正/腹横筋/腹筋
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