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クラブピラティス 大阪城公園(CLUB PILATES)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 長時間座る腰重さの原因と改善
- こんにちは、AIです！
今日は【長時間座ると腰が重く感じる原因と、ピラティスでできる改善法】についてお話しします。
デスクワークやスマホ時間が続いたあと、「立ち上がると腰が重い」「背中が固まった感じがする」と感じることはありませんか？
実はその不調、単なる“疲れ”ではなく、股関節や骨盤まわりの機能低下が関係していることが多いのです。
長時間座る姿勢では、股関節は曲がったまま固まりやすく、お腹やお尻の筋肉はさぼりがちになります。すると本来体幹で支えるはずの上半身の重さを、腰だけで受け止める状態に。これが「腰が重い」「だるい」と感じる大きな原因です。
さらに、骨盤の動きが小さくなると血流も滞りやすくなり、筋肉はより硬くなります。立ち上がったときにスムーズに伸びないのは、そのためです。
「腰をマッサージすればいい」と思われがちですが、大切なのは腰そのものよりも、骨盤・股関節・体幹の連動を取り戻すこと。
ピラティスでは、呼吸を使いながらインナーマッスルを目覚めさせ、骨盤をニュートラルな位置へ整えていきます。股関節がしなやかに動き、体幹が安定すると、腰への負担はぐっと軽減。立ち上がりや歩き出しもスムーズになります。
長時間座っても疲れにくい体は、特別なものではありません。正しく動かし、正しく支えられる体をつくることが大切です。
「なんとなく腰が重い」をそのままにせず、土台から整える体づくりを。
ピラティスで、軽やかな毎日を一緒に目指していきましょう！======================
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