脱毛・痩身専門店 ESSENTIAL【エッセンシャル】南海難波店
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エッセンシャル 南海難波店(ESSENTIAL)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- ニキビを内側からケアする「美肌フード」習慣
「しっかり洗顔しているのに、またニキビが…」そんな悩みありませんか？実は、ニキビケアにおいて外側からのスキンケアと同じくらい大切なのが「何を食べるか」です！
私たちの体は食べたものでできています。今日から意識して取り入れたい、ニキビに嬉しい栄養素と食べ物をまとめました(^^)/
◯皮脂をコントロールする「ビタミンB群」
過剰な皮脂はニキビの大きな原因。皮脂の分泌を調整してくれるのがビタミンB2とB6です。
・ビタミンB2：納豆、卵、レバー
・ビタミンB6：鶏むね肉、バナナ、マグロ
特に納豆は「畑の肉」と呼ばれるタンパク質も豊富で、美肌の強い味方です。
◯ターンオーバーを整える「ビタミンA」
肌の代謝（ターンオーバー）が乱れると、毛穴に角質が詰まりやすくなります。肌の粘膜を健康に保つビタミンAを積極的に摂りましょう。
・おすすめ食材：にんじん、ほうれん草、ブロッコリー
これらは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に調理すると吸収率がグンとアップしますよ！
◯ニキビ跡もケアする「ビタミンC」
炎症を抑え、コラーゲンの生成を助けるビタミンCは、ニキビの悪化やニキビ跡の予防に欠かせません。
・おすすめ食材：キウイ、いちご、パプリカ
ビタミンCは熱に弱いので、フルーツやサラダなど生で食べるのがコツです。
◯腸内環境を整える「食物繊維」
意外かもしれませんが、「便秘」はニキビの大敵。体内の老廃物が溜まると肌荒れに直結します。
・おすすめ食材：ごぼう、きのこ類、海藻
腸内環境が整うと、肌のキメも整いやすくなります。
？逆に控えたいものは？
糖分や脂質の摂りすぎは、皮脂分泌を促してしまいます。スナック菓子や揚げ物、甘いスイーツは「ご褒美」程度に控えるのがベターです。
【まとめ】
ニキビケアは1日にしてならず！サプリメントに頼るのも一つですが、まずは日々の食事を少しだけアップデートしてみませんか？鏡を見るのが楽しくなるような「つるんと肌」を、キッチンから手に入れましょう！
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