脱毛・痩身専門店 ESSENTIAL【エッセンシャル】南海難波店
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エッセンシャル 南海難波店(ESSENTIAL)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- ニキビを防ぐ・治りをサポートする食事法☆
スキンケアやサロンでの外側からのケアも大切ですが、お肌の細胞を作っているのは私たちが毎日口にしている「食事」です！
今回は、ニキビ対策に欠かせない、内側から美肌を作る栄養素とおすすめの食材をご紹介します！
◯皮脂の分泌をコントロールする「ビタミンB群」
ニキビの主な原因である皮脂の過剰分泌を抑え、肌のターンオーバーを正常に保つために欠かせないのがビタミンB2やB6です。
【おすすめ食材】納豆、卵、レバー、かつお、マグロ、バナナ
◯肌の炎症を抑える「ビタミンC」
ニキビの赤みや炎症を抑え、ニキビ跡のケアにも活躍するのがビタミンC。コラーゲン生成も助けます。水溶性で体外に排出されやすいため、こまめに摂ることがポイントです。
【おすすめ食材】ブロッコリー、赤パプリカ、キウイ、イチゴ
◯腸内環境を整える「食物繊維・発酵食品」
「肌は内臓の鏡」と言われるように、腸内環境の乱れはダイレクトに肌荒れやニキビに繋がります。善玉菌を増やして老廃物をスッキリ排出しましょう。
【おすすめ食材】きのこ類、海藻類、ヨーグルト、キムチ、味噌
気をつけるべきNG習慣は？
糖質や脂質の多いもの（スナック菓子、ケーキ、揚げ物など）の摂りすぎは皮脂を過剰にし、ビタミンB群を大量に消費してしまうため要注意です！
ピーリングなどのスペシャルケアと合わせて、ぜひ毎日の食事も少しだけ意識してみてくださいね。健やかなお肌を一緒に育てていきましょう！
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