ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- ストレートネック改善に首トレ！
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！今日は、ストレートネックを改善するための「首トレ」についてお話ししますね。
ちょっとしたストレッチを取り入れるだけで、首のこりや姿勢の改善に役立ちますよ。
まずは、肩甲挙筋や僧帽筋上部の緊張をほぐすストレッチから始めましょう。
これらの筋肉が固まると、首の動きが制限されやすくなります。
【首の後ろ側のストレッチ】
1. まず、リラックスして椅子に座ります。左手で椅子の座面の端をしっかり持ちます。このとき、背中が丸まらないように気をつけてくださいね。
2. 次に、首を前に倒してから、斜め前にゆっくりと右側に向けます。真横ではなく、少し斜め前に倒すのがポイントです。
3. 右手を頭の左側に軽く当てて、ゆっくりと右手で首を斜め前に押し込みます。このとき、耳の後ろから肩にかけてしっかり伸びているのを感じてください。10秒間キープしましょう。
この動作を左右交互に行います。
【首の前側のストレッチ（斜角筋の伸ばし方）】
1. まず、また椅子に座ってリラックスします。左手は座面の前側を持ち、右手は左の肩や鎖骨に軽く当てて押さえます。
2. その状態から、ゆっくりと首を後ろに反らせていきます。まずは真上を向くイメージです。ただし、肩や鎖骨が上がらないように注意してください。
3. 次に、顔を右側に向けて、左側の首筋がしっかり伸ばされるように意識しながら、ゆっくりと首を横に倒します。斜角筋は側面に位置しているため、側に倒す動きが効果的です。
このときも、無理のない範囲で行い、10秒間キープしてください。
これらのストレッチを継続的に行うことで、首のこりや姿勢の改善に役立ち、ストレートネックの予防や改善につながります。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
Rakutte 旗ヶ崎店
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