ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 昼食後に眠くなるわけ！？
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！昼食後に眠くなる主な原因は、食後の血糖値の急激な変化（血糖値スパイク）と、消化活動による血液の胃腸集中です。
炭水化物を多く摂ると血糖値が急上昇・急降下して眠気や疲労を招き、さらに副交感神経が優位になりリラックスモードになるため、自然な生理現象として眠気が誘発されます。
主な原因とメカニズム
血糖値の急変動（血糖値スパイク）
ご飯、パン、麺類などの炭水化物を多く摂取すると血糖値が急上昇します。
それを下げるためにインスリンが大量に分泌され、その後血糖値が急降下することで、脳がエネルギー不足となり強い眠気を引き起こします。
消化活動による血流の変化
食事の消化・吸収のために血液が胃腸に集中します。
その結果、脳への血流が一時的に減少し、眠気や頭のボーッとする感覚が生じます。
自律神経の影響
食後はリラックスを司る副交感神経が優位になり、身体が休息モードに入ります。
眠気を防ぐための対策
食べる順番を工夫する（ベジファースト）：野菜、海藻、きのこ類などの食物繊維から先に食 べ、炭水化物は最後に摂ることで血糖値の急上昇を抑えられます。
ゆっくり食べる：早食いは血糖値を上げやすいため、よく噛んで時間をかけて食事をします。
食事の量・内容を見直す：満腹になるまで食べず、腹八分目を心がけ、低GI食品（玄米、全粒粉パンなど）を選ぶのが効果的です。
食後に少し動く：昼食後、軽い散歩などをすると血糖値の上昇を抑制できます。
あまりに眠気が強すぎる場合は、「糖尿病のサイン」や食後低血糖症である可能性も懸念されるため、注意が必要です。
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Rakutte 旗ヶ崎店
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