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整骨院クリア 五香本院(整骨院Clear)のブログ
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投稿日：2026/1/28
- 猫背と肩コリの関係、詳しくお話しします
- あっという間に1月も終わりに近づき
いかがお過ごしですか？
今回は知っているようで知らない
『猫背と肩コリ』の関係について
改めて詳しくお話ししていこうと思います
猫背と肩こりは非常に密接な関係があります
肩こりに悩む方の多くは
無意識のうちに猫背姿勢になっていることが多く
姿勢を見直すだけで
症状が大きく改善するケースも少なくありません
猫背とは
背中が丸まり頭が前に突き出た姿勢のことを指します
本来、人の頭の重さは約4～6kgほどありますが
猫背になると首が前に出ることで
首や肩の筋肉にはその何倍もの負荷がかかると言われています
例えるなら
ボーリングの球を腕を伸ばして支えているような状態が
常に続いているイメージです
この状態が続くと
猫背にならないために必要な
僧帽筋や肩甲挙筋といった
首肩周りの筋肉が常に緊張し血流が悪くなります
血流が低下すると筋肉に酸素や栄養が行き届かず
疲労物質が溜まりやすくなるため
重だるさや痛みとして肩こりを感じやすくなります
また、筋肉が硬くなることで
さらに姿勢が崩れやすくなるという悪循環に陥ります
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い現代人は
画面を覗き込む姿勢が習慣化し
猫背になりやすい環境にあります
長時間同じ姿勢を続けることで
背中や肩の筋肉だけでなく胸の筋肉が縮み
背中の筋肉が引き伸ばされるバランスの崩れも起こります
これにより正しい姿勢を取ろうとしても
筋肉がそれを維持できなくなってしまうのです
肩コリ改善のためには
単に肩を揉むだけではなく
猫背そのものを改善することが重要です
具体的には
・骨盤を立てて座る
・画面の高さを目線に合わせる
・1時間に一度は立ち上がって体を動かす
などですがなかなか常に意識するのは難しいですよね…
なので姿勢矯正で姿勢を戻してあげる事が
大事になってくるのです
その上で胸を開くストレッチや
肩甲骨を動かす体操を取り入れることで
筋肉の柔軟性を取り戻し
正しい姿勢を維持しやすくなります
筋肉は骨に付いています
なので猫背と肩コリは切っても切れない関係です
肩コリがなかなか改善しない方は
肩だけでなく「姿勢」に目を向けてみてください
院長 松丸和憲
骨盤矯正/姿勢改善/産後骨盤調整/整体/肩こり/ストレートネック/首こり/スマホ首
腰痛/肩甲骨/反り腰/猫背/巻肩
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