ピラティススタジオアステルナゴヤサカエテン
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- 愛知県名古屋市中区栄５丁目２６－４０アステルビル１Ｆ２Ｆ３Ｆ
- 矢場町駅3番出口から徒歩5分
アステル 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/9
- 背筋エクササイズで腰が痛くなってしまう方必見
- 「背中を鍛えようと思って背筋運動をしたら、腰が痛くなった…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、背中ではなく“腰”で反っているのが原因かもしれません。
本来、背筋エクササイズで使いたいのは背骨を支える深い筋肉（多裂筋）や肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・広背筋）。
ところが、腹筋がうまく働かないまま上体を起こそうとすると、動きの支点が腰（腰椎）に集中してしまいます。
結果、腰を反らせすぎて関節や筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こすのです。
ピラティスでは、「背中を鍛える＝反る」ではなく、背骨を長く保ちながら動かすことを大切にします。
たとえば「スイミング」や「スワン」などのエクササイズでも、腹横筋を働かせて骨盤を安定させた上で、胸から上を持ち上げます。
このとき、腰ではなく胸椎を動かす意識がポイント。
お腹を軽く引き上げて、背骨全体で“伸びる”感覚をつかむと、痛みなく背筋を使えるようになります。
もしエクササイズ中に腰が詰まるような感覚があれば、一度動きを小さくして“呼吸と姿勢”を見直してみましょう。
ピラティスで正しい背中の使い方を身につければ、腰痛を防ぎながら、美しい姿勢としなやかな背中が手に入ります＾＾
【ピラティススタジオアステル栄店】
〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄5丁目26-40アステルビル1F・2F・3F
〇TEL. 052-684-8363
〇OPEN. 9:00～22:00（不定休）
〇名古屋市営地下鉄名城線「矢場町駅」から徒歩5分
※グループレッスンのご予約はHPからご確認いただけます。
https://astel-pilates.jp/
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投稿者
Mika Funabiki
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