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光幸はりきゅう院接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 腸内環境を整えて月経の不調・体質を変えよう☆
- 腸内環境と月経の深い関係を知ると、「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。
日々の生活の中で、腸内環境を整えるためにできることはたくさんあります！
◎発酵食品を積極的に摂る（プロバイオティクス）
ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、キムチなどの発酵食品には
善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌など）が豊富に含まれています。
◎食物繊維をたっぷり摂る（プレバイオティクス）
野菜、果物、きのこ、海藻、豆類などに含まれる食物繊維は
善玉菌のエサとなり、腸内環境を良好に保つ働きがあります。
様々な種類の食物繊維をバランス良く摂ることが大切です。
◎オリゴ糖を摂取する
玉ねぎ、ごぼう、バナナ、はちみつなどに含まれるオリゴ糖も、善玉菌の増殖を助けます。
◎加工食品や添加物・小麦粉を控える
腸内環境を乱す原因となる加工食品や食品添加物はできるだけ避け
自然な食材を選ぶように心がけましょう。
また小麦粉製品は、腸の働きを弱め腸壁に漏出した際アレルギーの原因に。
◎十分な水分補給
水分は便通を良くし、腸内環境を整える基本です。こまめに水を飲む習慣をつけましょう。
◎ストレスケアと質の良い睡眠
ストレスは腸内環境を悪化させ、自律神経の乱れにも繋がります。
リラックスする時間を作り、質の良い睡眠を心がけましょう。
◎適度な運動
ウォーキングなどの軽い運動は、腸の動きを活発にし、ストレス軽減にも繋がります。
☆乳酸菌は種類があり、腸に生きたまま届くものは限られています。
そんなときに、オススメなのが「有胞子乳酸菌」です。
どんなものに含まれ、本当に効果が期待できるのか？
気になる方は、ご相談ください。
月経トラブルは、多くの女性が抱える悩みですが
その根本的な原因の一つに「腸内環境の乱れ」があることを理解していただけたでしょうか？
毎日の食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることは
月経トラブルの軽減だけでなく、全身の健康と美容に繋がる素晴らしいアプローチです。
また、鍼灸などで腸の働きや回復のサポートもオススメです！
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