エスエスシイマッサージ 池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/2
- 入浴後のストレッチで心地良い睡眠を！！
体が温まっている時にストレッチをすると、体の緊張がほぐれやすくなります。
入浴していてもいい感じにほぐれてきますが、さらにストレッチをすると、肩こりや腰痛が緩和されてくるのです。
今回は、入浴後におすすめのストレッチを2つご紹介します。
毎日の習慣にしていると、腰が痛いなどの悩みも少なくなりますよ！
おすすめストレッチ １
全身の血行を促し、心地良い睡眠ができるストレッチです。
方法は簡単で、思いっきり背伸びをするだけ！
寝ながら行うと、いったん休憩し、呼吸を整えながら行うことができます。
１．仰向けに寝る
２．ひじを伸ばしたまま両手を頭の方向へまっすぐ伸ばす
３．そのまま背伸びをするように体全体伸びをしましょう（手は体の上方向へ、足は体の下方向へ伸ばす）
４．全身の伸びを感じたら、力を抜いてゆっくりと呼吸を整える
５．あと２～３回同じように繰り返しましょう
伸びをするとき、足のつま先は天井に向け、かかとを下方向へ出すようにします。
ふくらはぎも程よく伸び、足のむくみにも効果的です。
おすすめストレッチ ２
全身に柔軟性を与えてくれるストレッチです。
内臓の血行も促進され、また腰痛にも効果的！
ゆっくりと筋肉が動いているのを感じながら行いましょう。
１．足を肩幅に開いて立った状態で行います
２．両手を肩の高さにして前に組み、ひじは伸ばして背中を丸め、目線はお腹へ
３．そのまま両手を前方へ伸ばしていく
４．その状態のまま上体を横に傾け、お腹に力を加えながら腰の横をゆっくり伸ばすようにする
５．反対側も同じようにする（数回繰り返す）
６．体は直立に戻り、両手を腰に置く
７．お腹が心地よく伸びているのを感じながら、ゆっくり上体を後ろへそらす
今日一日の体の疲れを、寝ている間にとるように心がけましょう。
睡眠時間はできるだけ７時間ほどとるようにしたり、寝る前に白湯を飲むなど、睡眠の質を上げることを意識し、
毎日を快適に過ごせるようにしたいですね。
ストレッチを毎日の習慣にしたりなどで、全身の血行を促すようにしましょう。
投稿者
スタッフ
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