エスエスシイマッサージ 池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ
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投稿日：2025/5/3
- 体を芯から温める！簡単２つのストレッチをご紹介！！
体を芯から温める方法は、運動したり入浴するのも効果的です。
しかし、出かけた時や仕事があると、すぐに行うのが難しい場合もあります。
仕事中に冷えてきた、また外出中など体に冷えを感じることもあるでしょう。
適度な運動を毎日するのは効果的ですが、時間がなかったり疲れていてやる気起きないこともあります。
今回は、いつでもできる！体を芯から温める簡単ストレッチをご紹介！
立って行うストレッチはいつでもどこでも出来そうなのでおすすめです。
毎日の習慣にもしやすいでしょう。
体を芯から温める簡単ストレッチ
気温が低い日や、血行が良くなくて寒さを感じる時、体の冷えを感じます。
軽くストレッチをして体を温め、少しでも快適に過ごしたいですね。
今回は、体の中心であるお腹周りを温めるストレッチをご紹介します。
仕事中や、寝る時に行ってみましょう。
簡単ストレッチ方法１ 背伸びストレッチ
お腹に意識を集中しながら、両手を上げて背伸びをします。
足はつま先立ちになり、天井に引きよせられているかのように背伸びしましょう。
また、お腹も引き上げ、伸びていることを感じると、ストレッチが終わった時に血行が良くなっていることを感じます。
仕事に合間にもできるストレッチなので、体の冷えを感じたらぜひ行ってみてくださいね。
簡単ストレッチ方法２ お腹周りストレッチ
寝ながら行うストレッチです。
腹筋を使うので、無理のない程度に行うのをお勧めします。
１．仰向けになる
２．両膝をかかえる
３．脚はそのまま、両腕を体の横へひじを伸ばしたまま置く
４．ひざを曲げたまま脚を左右に、できる範囲にゆっくり交互に倒す（お腹に力を入れながら行う）
両手を床におき、体を支えるよう床を押さえながら脚を倒しましょう。
その時、お腹に力を入れるのでお腹の引き締め効果もあります。
体の中心であるお腹から温まり、また腰あたりも心地良く伸びたり縮めたりするので腰痛の緩和にもつながりますよ！
慣れてきたら、脚を組みながら行ってみましょう。
腰のストレッチ効果が高まります。
投稿者
スタッフ
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