エスエスシイマッサージ 池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ
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投稿日：2025/5/18
- ひざ下のむくみに効果！簡単ふくらはぎマッサージ
立っている時間が長かったり、長時間同じ姿勢でいると足はむくみやすくなります。
特にひざから下はむくんで重く感じることもあるでしょう。
むくんでいる状態は、血行が良くなくて、余分な水分をため込んでいるので重く感じるのです。
今回は、ひざ下のむくみに効果的な簡単ふくらはぎマッサージをご紹介します。
簡単なので、お風呂上りなどにマッサージしてみてくださいね。
簡単ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎのマッサージを習慣にしていると、むくみにくくなります。
また疲れにくくもなれるでしょう。
一日の疲れもほぐれ、足が軽く感じられるようになります。
１．長座し、片方だけひざを立てる
２．両手の４指を使い、ひざ裏をもむ
３．足首の後ろ側に両手を添え、圧を少し欠けながらひざ裏に向かってなでる（数回行う）
４．両手の親指を使い、ふくらはぎから足首にかけて全体的にもみほぐす
５．足首の前側を親指でもむ
６．外くるぶし上からひざ下のすこし外側にあるくぼみ（足三里）に向かって指で圧をかけながらなで上げる
７．ふくらはぎ全体を両手のひらでもみほぐす
８．反対側のふくらはぎも同じようにマッサージ
足三里のツボは、ひざ下から足首まで伸びている脛骨の、ひざ側部分の外側にあるくぼみです。
足の疲れを和らげてくれる効果もあるため、むくみが気になったら押すようにしてみましょう。
ひざ下のむくみ
ひざ下のむくみは、疲れがたまり全身の血行が悪くなると起こりやすい症状です。
身体が冷えやすい場合もむくみが気になることもあるでしょう。
毎日適度に水分を摂って血行やリンパの流れを促しつつ、体を温めるように意識し、ふくらはぎマッサージを取り入れてみてください。
まとめ
ひざ下のむくみが気になったら、おすすめした簡単マッサージをしてみましょう。
むくみをそのままにしておくと、疲れは取れにくくなります。
毎日の習慣にするのがおすすめですが、疲れてなかなかできないこともあります。
そんな時は、マッサージ方法の、７．だけでもやるようにしましょう。
また入浴中にマッサージするのもいいですね。
投稿者
スタッフ
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