エスエスシイマッサージ 池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/31
- くっきりくるぶし目指そう！足のむくみ改善２つの方法
足がむくむと、足首あたりが重く感じてきます。
だるさもあり、足首を回すなどの運動をする気も起きにくくなるでしょう。
今回は、足のむくみを改善する２つの方法をご紹介します。
即効性はないけれど、週に３回くらい行っているとむくみも気にならなくなりますよ！
足のむくみの原因
足のむくみは、同じ姿勢で長時間過ごすことも原因の一つです。
ずっと立っていたり、座っていたり。
塩分のとり過ぎや水分を摂らいないことも原因です。
適度に体を動かすようにして、むくみにくくしていきたいですね。
足のむくみ改善方法 １．ひざ下ストレッチ
ひざの裏を刺激し、ひざ下に溜まりやすくなった余分な水分を体外に排出しやすくする方法です。
１．長座をします
２．かかとを出し、つま先を手前に向ける
３．ひざをまっすぐにしたまま、お腹を太ももにつけるように前屈（できる範囲で）
４．ひざ裏が伸びることを意識して行う
５．10秒以上やったら、元の長座に戻り、一呼吸したら １～４を行う
６．５回ほど繰り返してみましょう
この方法でひざ裏の伸びをあまり感じられない場合、両手でつま先を手前にし押さえながら行いましょう。
足のむくみ改善方法 ２．ひざ下の筋トレ
こちらの筋トレも長座で行います。
１．長座になります
２．かかとを出し、つま先を手前に向けます
３．この状態のまま片足を上げます（脚全体に力を入れて行う）
４．ゆっくり上げて３秒数えたらゆっくり下ろす
５．反対側も同様に行う
６．交互に行いましょう
太ももから上げるのでひざが緩まないように意識し、腹筋など体全体に力を入れて集中しながら脚を上げます。
足首やつま先も、力を抜かないように気を付けてくださいね。
まとめ
足のむくみを改善する方法に、寝る時にひざ下を高くして寝るとか、食事に気を付けるなどの方法もあります。
また寝る時用のソックスを履いて寝るのもおすすめです。
いろいろ試してみて、ご自身に合った方法をみつけ、継続してみましょう。
定期的にマッサージ店へ通うのも、疲れた体をいやすことができておすすめです。
心身の健康を心掛けて過ごしたいですね。
投稿者
スタッフ
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