エスエスシイマッサージ 池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/12
- 腰痛が気になる時におすすめ簡単ストレッチ！！
腰の痛みが気になる方は多いでしょう。
ずっと座っていたり、ずっと立ったままでいるのも腰に負担がかかることはあります。
今回は、腰の痛みを和らげる、簡単ストレッチ方法をご紹介します。
家で簡単にできる方法なので、腰痛が気になる方はぜひ実践してみてくださいね。
腰の痛みが気にならなくなる！簡単ストレッチ方法
腰の痛みを感じやすい部分が伸縮して気持ちよく感じられるストレッチです。
腰痛が気になった時には、すぐにでもやってほしい簡単な方法ですよ！
１．長座をし、ひざを立て両手を太ももの裏側に置く
２．そのまま腰をそらせるように胸を張ります
３．今度は骨盤を立てるようにし、背中を丸め視線を下にする
４．３の状態のまま、右肩を左ひざに近づける
５．次に左肩を右ひざに近づける
６．ゆっくりと交互に行う
腰のあたりの筋肉が伸びることを意識して行いましょう。
無理をせず、心地良い程度に行います。
腰痛が気になったら！こんな方法もおすすめ
寝ながらやる方法で、聞いたことややったことがあるという方もおられるかもしれません。
この方法には、準備するものがあります。
テニスボールや、それに似たボールを用意します。
腰のコリが強いようなら、柔らかめのボールがおすすめです。
１．仰向けになる
２．臀部の上あたりにボールを置く
３．ひざを少し緩め足で体を動かし、臀部をボールでもみほぐすようにする
４．反対側も同様に行う
５．寝たまま体を横向きにし、臀部の横にボールを置きもみほぐす
６．反対側も同様に行う
ボールの硬さにもよりますが、痛くない程度に行いましょう。
まとめ
適度に運動をしたり、ストレッチを毎日したりということがなかなかできないこともあるでしょう。
気になる腰痛がちょっとでも良くなるならやりたい気持ちはあるものの、疲れてしまって体を動かしたくないことも。
体全体は、血行を良くしておくことが健康につながります。
これからも元気に過ごすために、少し頑張ってやってみましょう。
10年後には、やっててよかったと思うはずです。
投稿者
スタッフ
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