スランバー(Slumber)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/1
- 睡眠 中途覚醒
- 中途覚醒とは、一度寝てから、翌朝まで（起床するまで）に何度も目が覚めてしまう状態です。夜中に何度も目が覚めてしまい、なかなか寝付けない、または睡眠の質が著しく低下する症状を指します。中途覚醒の原因
加齢:年齢とともに睡眠が浅くなる傾向があります
ストレス:ストレスや不安が睡眠を妨げる要因となります
生活習慣:不規則な生活リズム、カフェインやアルコールの摂取などが影響を与える可能性があります
身体的な問題:睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害、または持病などが原因となることもあります
中途覚醒の予防
規則正しい生活を心がける、就寝前にカフェインを控える、リラックスできる時間を設けるなどが効果的です。また、夜中に目が覚めてしまったら、無理に寝ようとせず、リラックスして再び眠りにつけるように努めることが大切ですカフェインやアルコールの分解には4～５時間かかるといわれています。午後6時以降はカフェインを含む飲料を控える、お酒は休日に時間を早めて楽しむなど、工夫してみましょう
寝室の環境を整える
寒い冬や猛暑が続く季節には、エアコンを活用して快適な室温・湿度を保ち、心地よく眠れる環境を整えましょう
夜の時間帯は、心身を休息状態に切り替えるためにも、交感神経を刺激しないようにします。ぬるめのお湯で入浴して深部体温を上げておくことや、リラックスして過ごすことが大切です。ホットアイマスクで目を休めたり、アロマを炊いて香りを楽しんだり、ストレッチをして体を気持ちよくほぐしたりするのもいいでしょう。ベッドでスマホが手放せない人は、スマホを遠くに置いて音だけで楽しむのも一案です。目を極力休ませると、リラックス感が高まるでしょう
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