ソレイユのブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/28
- 太りにくい食べ方があるって知っていますか？
こんにちは！
あなたの「もう一度、あの頃の体型に戻りたい！」という願いを
全力でサポートするソレイユの井上です
「食べるのは好きだけど、太りたくない…」
そんな悩み、ありませんか？
実は、何を食べるかと同じくらい、「どう食べるか」がとても大切なんです。
今回は、太りにくい食べ方のコツをいくつかご紹介しますね。
まず意識したいのが「食べる順番」です。
食事を始める際、ご飯やパンなどの炭水化物からではなく
まず野菜やきのこ、海藻類、そして肉や魚などのタンパク質から食べ始めましょう。
食物繊維が豊富な野菜が最初に胃腸に入ると
その後の糖質の吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えられます。
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に繋がりやすいため
この順番を意識するだけで大きな違いが生まれます。
次に、「よく噛んでゆっくり食べること」も非常に重要です。
一口あたり30回を目標に、時間をかけてゆっくりと食事を楽しみましょう。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
早食いは食べ過ぎに繋がりやすいため、意識的に食べるスピードを落とすことが大切です。
そして、「糖質の摂りすぎに注意すること」もポイントです。
全く摂らないのは問題ですが、お菓子や清涼飲料水に含まれる糖質は特に注意が必要です。
もし甘いものが食べたくなったら、ビターチョコやナッツなど
自然な甘みのあるものを選んでみてください。
これらの工夫を日々の食生活に取り入れるだけで
体はきっと良い方向へと変化していくはずです。
無理なく、楽しく、健康的な食生活を送るための参考にしてみてくださいね！
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