ソレイユのブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/20
- 5年後の美しさを作る「最初の3日ダイエットメニュー」
【1日目】内臓を温め、代謝のスイッチを入れる
まずは、長年頑張ってきた消化器官を労わり、温めることからスタートします。
朝： 白湯を1杯飲み、朝食には温かい汁物（具だくさんの味噌汁など）を。
昼： 炭水化物は控えめにせず、拳ひとつ分の「玄米」や「五穀米」をしっかり噛んで食べます。
夜： 19時までに夕食を済ませます。蒸し野菜や焼き魚など、シンプルな調理法で。
意識： 「座っている時の背筋」を意識するだけで、お腹周りの筋肉が目覚めます。
【2日目】「細胞の材料」であるタンパク質を補給する
「最近、肌や髪にツヤがない」と感じるのは栄養不足のサイン。
2日目は、未来の体を作る材料をしっかり取り込みます。
朝： 卵料理、または納豆などの大豆製品を必ず一品。
昼： お肉（赤身）や魚をメインに。「私は今、筋肉を作っている」と意識して食べましょう。
夜： 豆腐料理やお刺身など、消化に良いタンパク質を中心に。
意識： 5分間のウォーキング、または家の中で「かかと上げ下げ」を20回。
骨にも良い刺激を与えます。
【3日目】「空腹」を心地よく感じ、リズムを定着させる
3日目になると、体が少し軽く感じられるはずです。
ここからは「継続できるリズム」を掴みます。
朝： 卵料理、旬のフルーツを少しと、無糖ヨーグルト。腸内環境を整えます。
昼： 好きなおかずを少しずつ、彩り豊かに。心の満足度を高めます。
夜： 翌朝の目覚めを良くするために、腹七分目でストップ。
意識： 鏡の前で、3日前よりも少しだけ「凛とした自分」を褒めてあげてください。
この3日間は、あくまで「きっかけ」に過ぎません。
本当の変化は、この小さな積み重ねの先にあります。
「一人ではつい甘えてしまう」「何を食べていいか迷う」 そんな時は、いつでも私を頼ってください。
料理学校卒業のダイエットエキスパート井上が、あなたに合ったメニューをご提案いたします。
あなたが鏡の前で心から微笑むその日が来ることを、心より応援いたします。
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