キタトダエキマエシンキュウセッコツイン
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北戸田駅前鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 眼精疲労のセルフケア
- こんにちは！
デスクワークやスマホ時間が長い方に、眼精疲労に効くセルフケアをご紹介します！
短時間でできるので、日々のケアに取り入れてみてください！
1.後頭下筋群ほぐし
目の疲れと深く関係する首の付け根の筋肉。
この筋肉が固くなると、目の奥の痛みや、頭痛が出やすくなります。
ほぐすと、目がスッキリします。
＜やり方＞
１ 髪の生え際のくぼみに指を当てる
２ 軽い圧で小さく円を描くように10～15秒
３ 深呼吸しながら2～3セット
2.目を温めて血流アップ
温めると、目の周りの血流が一気に上がり、緊張がほぐれます。
＜やり方＞
１ ホットアイマスク or 蒸しタオルを目に3分当てる
２ 終わったらゆっくり数回まばたき
３.眼球ストレッチ
パソコン作業で酷使されたピント調節筋をリセット
＜やり方＞
１ 上 → 下 → 右 → 左へ視線をゆっくり移動
２ 各2秒キープ
2周ほどくり返す
４.遠くを見るトレーニング
長い時間近い距離を見続けると毛様体筋が固まってしまいます。
＜やり方＞
１ 10m以上先を10秒眺める
２ 近く→遠く→近くを3～5回
５.首ストレッチ（姿勢改善で疲れを軽減）
猫背や巻き肩の方は、目の神経や血流が影響を受けやすいです。
＜やり方＞
１ 顎を軽く斜め上へ
２ 首の前側が伸びたところで10～15秒
３ 反対側も同じように
眼精疲労は「目」だけの問題ではなく、首・肩・姿勢・自律神経とも深く関係しています。
どれもすぐできるケアなので、少しでも疲れを感じたら実施してみてください！
「やり方が分からない」「他にもケアの仕方を知りたい」方は、一度当院にご相談ください！
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国家資格取得者
金子 文幸カネコ フミユキ
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