大袋駅前整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/19
- 坐骨神経痛はどこの筋肉を鍛える？ 越谷/大袋
- 「坐骨神経痛には筋トレがいいと聞くけど、どこを鍛えればいいの？」
こうした疑問を持つ方はとても多いです。
坐骨神経痛は神経の症状ですが、筋肉の弱さやバランスの崩れが大きく関係しています。坐骨神経は、腰からお尻、太ももを通って足先まで伸びています。
そのため、神経の通り道を支えている筋肉が弱かったり硬くなったりすると、神経への負担が増えて痛みやしびれが出やすくなります。
まず重要なのが、お尻の筋肉です。
特に中臀筋は、骨盤を安定させる役割があり、ここが弱いと腰やお尻に負担が集中します。
坐骨神経痛のある人は、お尻の筋肉がうまく使えていないことが多く見られます。
次に大切なのが、ハムストリングスです。
この筋肉が弱かったり硬かったりすると、骨盤の動きが悪くなり、腰からお尻にかけて緊張が高まりやすくなります。
柔軟性と筋力の両方が必要な部位です。
また、**お腹まわりの筋肉（体幹）**も欠かせません。
腹筋やインナーマッスルが弱いと、腰を支える力が不足し、坐骨神経への負担が増えます。
強い腹筋運動ではなく、姿勢を支えるための安定性が重要です。
一方で注意したいのが、痛みが強い時に無理な筋トレをしないことです。
腰を反らす動きや、強くひねる運動は、神経を刺激して症状を悪化させることがあります。
坐骨神経痛では、
・お尻
・太ももの裏
・お腹まわり
この3つをバランスよく鍛えることがポイントになります。
坐骨神経痛は、闇雲に筋トレをするよりも、「支える筋肉」を正しく使えるようにすることが大切です。
無理のない範囲で体を整え、神経に負担のかからない状態を作っていきましょう。
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大袋駅前整骨院
越谷市袋山1203-1 ジョイハウスナカジマ101
営業時間：平日/10:00～13:30（初めての方13時はまで）
土曜・日曜・祝日/9:00～14:30（初めての方14時まで）
TEL：048-971-5179
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