大袋駅前整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 有痛性外脛骨はどうすればいいですか？ 越谷/大袋
- 「内くるぶしの下が痛い」「歩くと足の内側がズキッとする」
こうした症状が続く有痛性外脛骨は、早めの対処がとても大切です。
では、実際にどうすれば改善につながるのでしょうか。まず重要なのは、炎症を落ち着かせることです。
痛みが強い時期は無理に歩かず、運動量も控える必要があります。
靴が当たって痛む場合は、クッション性のあるものに変えるなど、負担を減らす工夫が必要です。
次に取り組みたいのが、扁平足の改善です。
有痛性外脛骨の多くは、横アーチや内側アーチの崩れが原因で発生します。
タオルギャザー（足指でタオルを引く運動）、足裏の筋トレ、足指を広げる運動などでアーチを支える力をつけていくことが大切です。
さらに、後脛骨筋を鍛えることも効果的です。
かかとをやや内側に寄せて行うカーフレイズや、内側に体重をかけない歩き方の見直しが有効です。
また、インソールの使用も改善を早める手段の一つです。
アーチを補助し、外脛骨への負担を減らすことで痛みが和らぎやすくなります。
特にスポーツをする方には大きな効果が期待できます。
痛みがある間は、
・長時間の歩行
・ジャンプやダッシュ
・内側重心の歩き方
これらは避けるようにしましょう。
有痛性外脛骨は、負担がかかり続けることで長引きやすい症状ですが、適切にケアすることで改善が期待できます。
運動量の調整、足裏の筋力強化、インソールの活用を組み合わせることがポイントです。
「なんとなく痛い」状態のまま運動を続けると悪化しやすいため、早めにケアを始めましょう。
一つ一つ負担を減らすことで、痛みは確実に軽くなっていきます。
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大袋駅前整骨院
越谷市袋山1203-1 ジョイハウスナカジマ101
営業時間：平日/10:00～13:30（初めての方13時はまで）
土曜・日曜・祝日/9:00～14:30（初めての方14時まで）
TEL：048-971-5179
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