大袋駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 自律神経に効く栄養素は？越谷/大袋
- 自律神経の乱れには、日々の食事も大きく関わっています。
体のバランスを整えるためには、必要な栄養素をしっかり摂ることが重要です。まず大切なのが、ビタミンB群です。
特にビタミンB1やB6は、神経の働きをサポートし、疲労回復にも関係しています。
不足するとイライラやだるさを感じやすくなります。
次に、マグネシウムも重要な栄養素です。
筋肉や神経の興奮を抑える働きがあり、リラックスしやすい状態を作ります。
ストレスが多い人ほど消費されやすい栄養素です。
さらに、タンパク質も欠かせません。
神経伝達物質の材料となるため、不足すると気分の落ち込みや集中力低下につながることがあります。
肉、魚、卵、大豆製品などからバランスよく摂ることが大切です。
また、トリプトファンというアミノ酸も注目されています。
これは「セロトニン」と呼ばれる安定した気分を作る物質の材料となり、睡眠の質にも関係します。
加えて、鉄分も見逃せません。
酸素を運ぶ役割があり、不足するとだるさや集中力の低下につながります。
特に女性は不足しやすい栄養素です。
自律神経を整える栄養素
・ビタミンB群
・マグネシウム
・タンパク質
・トリプトファン
・鉄分
自律神経の乱れは、日々の積み重ねで起こります。
食事から体を整えることで、無理なくバランスを取り戻すことができます。
偏りのない食事を意識して、内側から体調を整えていきましょう。
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