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紅館足道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/1
- 腰痛が出た時の対処法
- みなさん、こんにちは！
紅館足道リラクゼーション整体・足つぼ専門です！
今回はなんと、、、、
【腰痛が出た時の対処法】をお伝えしちゃいます！
1. まずは安静にする
急な腰痛が出た時は、無理に動かさず安静にすることが大切です。
ただし、長時間横になりすぎると筋肉が固まりやすいため、短時間の休息を心がけましょう。
2. 温める or 冷やす
・ぎっくり腰のような急性痛 → 冷やす（炎症を抑えるため）
・慢性的な腰痛や疲労からくる痛み → 温める（血流を良くして回復を促す）
状況によって使い分けるのがポイントです。
3. 軽いストレッチ
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲でストレッチを取り入れます。
・仰向けで膝を抱えて腰を伸ばす
・四つ這いで背中を丸める（キャットストレッチ）
※強い痛みがある場合は無理に行わないでください。
4. 姿勢を整える
腰痛の多くは「姿勢の悪さ」から起こります。
・デスクワークでは背もたれに深く腰掛ける
・スマホは目線の高さで操作する
・腰を反らしすぎたり、猫背にならないよう意識する
○まとめ
腰痛が出た時は「安静 → 冷却・温熱 → 軽いストレッチ → 姿勢改善」の流れが大切です。
無理をせず、早めに専門家に相談しましょう。
当院はいつでもお待ちしております。
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