はりま接骨院のブログ
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投稿日：2025/7/3
- 知りたい！むくみの予防・対策
今日はむくみの予防、対策方法についてお伝えします！
簡単に行うことができるのでぜひやってみてくださいね！
１同じ姿勢を長時間続けない
座りっぱなしや立ちっぱなしの生活は血液やリンパ液の循環を悪化させ、むくみを促進します。
立ち仕事をする場合は、定期的に足を曲げたり伸ばしたりすると良いですね。
また、かかとを上げ下げすることで、筋ポンプ作用のあるふくらはぎの筋肉を鍛えられ、血流が良くなるのですきま時間におすすめです！
２ストレッチをする
ストレッチには血流を良くし、排出機能を高める効果があるため、むくみの予防・対策に有効です！
３塩分を控える
塩分の多い食事はむくみの原因となるため気をつけましょう。
また、タンパク質やビタミンB1の不足もむくみの原因になるためバランス良い食事が大切です。
４体を温める
むくみで冷えが悪化し血流が悪くなると、筋肉がこわばり身体機能を下げるため注意が必要です！
外出時はもちろん、屋内でも保温性の高い下着を着用するなど、体を冷やさないことも予防の一つです。
温かい飲み物で内臓から温めることや、湯船に浸かることも意識しましょう。
湯船に浸かると水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。
お風呂に入れないときは、足湯でも〇
いかがでしたでしょうか？
セルフケアでは追いつかない下半身のむくみやダルさは、他にも調整しなければいけない箇所があります。
そんな方に、当院には下半身のむくみやダルさの改善に特化したコースをご用意しております！
是非一度ご相談くださいませ♪
【生理学×分子栄養学×DNA検査のダイエット】はりま接骨院
アクセス
中国道山崎インターから車で4分
公立宍粟総合病院正面
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