はりま接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/9
- お盆休みに太らない対策
こんにちは！
はりま接骨院の丸山です。
お盆休みが始まりましたね！
ご家族、友人との楽しいお食事の予定は入っていますか？
たくさん入ってて楽しみ！という方もいるでしょう。
ただ、
お盆明け大丈夫ですか？
あなたの体重。
私は、あなたの体重が増え過ぎないように、ブログで対策をお伝えしますね。(自分へも注意喚起のつもりで描きます笑)
1. 食べる前の工夫
・食べる順番を意識する（ベジファースト）
食事の最初に野菜や海藻類、きのこ類などの食物繊維が豊富なものを食べましょう。
食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくするため、食べ過ぎ防止に繋がります。
・しっかり噛む
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
一口30回を目安に意識して噛むように心がけましょう。
2. 食事内容の工夫
・食物繊維を多めに摂る
野菜、きのこ、海藻、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。
これらの食材は低カロリーでありながら満腹感を与え、便通を良くする効果も期待できます。
・消化に良いものを食べる
食べ過ぎで疲れた胃腸を休ませるため、消化に良い食材を選ぶのも良いでしょう。
おかゆ、うどん、豆腐、納豆、キャベツ、大根などが挙げられます。
3. 食事以外の工夫
・水分を多めに摂る
水分を十分に摂ることで、体内の塩分や糖分を排出しやすくなります。
ただし、糖質の多いジュースは避け、お茶やお水をこまめに飲むようにしましょう。
・しっかり寝る
お休みだとついつい夜更かししていませんか？
痩せるには睡眠を6時間以上取る事が大切です！
なぜかというと、寝てる時に1番脂肪が燃焼されるからです！
しっかりと寝て痩せやすい体質を作りましょう。
これらの対策を意識することで、お盆休みを楽しみながら、体重増加を抑えることができます。
もし食べ過ぎてしまっても、翌日からの食事を工夫することで、すぐにリセットできることが多いので、諦めずに取り組んでみてくださいね。
【美容整体×分子栄養学×DNA検査のダイエット】はりま接骨院
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