はりま接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/20
- 夜にお米を食べてない人、「逆に太ります」
「夜はお米を食べないようにしています」
このセリフ、ダイエットカウンセリングしていると2人に1人ぐらいのペースでお聞きします。
これば危険です。
初めは体重減りますが、夜に白米などの糖質を抜くと、
残念ながら太ります。
特にこんな人ほど「夜の白米抜き」は逆効果
・頑張っているのに体重が落ちない
・産後、40代以降
・冷え、むくみがある
・間食がやめられない
この内容を知っておかないと間違った努力をして、
「頑張っているのに結果が出ない」
という悲しい現実となりますので、よく見て参考にしてくださいね。
「夜に白米を抜くと太る理由」
1.エネルギー不足で「脂肪を溜め込む体」になる
白米を抜くと、体は
「エネルギーが足りない＝飢餓状態」と判断します。
すると、代謝を下げたり、脂肪を燃やさず溜め込む、という省エネモードに切り替わり、結果的に太りやすくなります。
2.筋肉が落ちて基礎代謝が下がる
炭水化物が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉が減ると
→ 基礎代謝が下がる
→ 同じ生活でも太りやすくなる
という悪循環に。
3.その後の「間食、ドカ食い」を招きやすい
夜に炭水化物を抜くと
・夜遅くにお腹が空く
・甘いものが欲しくなる
・翌朝、翌昼に食べ過ぎる
結果的に、1日の総摂取カロリーは増えがちになります。
4.自律神経・睡眠の質が乱れる
炭水化物はリラックス睡眠ホルモン（メラトニン）の材料
夜に不足すると
・寝つきが悪い
・睡眠が浅い
・睡眠不足
・食欲ホルモン増加
・脂肪が落ちにくくなる
という影響も。
5.体重は減っても「見た目が太る」
白米を抜くと一時的に体重は落ちやすいですが
減っているのは水分です。筋肉、脂肪は残るため、
・お腹ぽっこり
・下半身太り
・体がたるむ
といった見た目太りが起こります。
ズバリ、太らないための夜ごはん白米の正解は、
×完全に抜く
○ 量を調整する
目安↓
茶碗 半分～100g程度
揚げ物がある日は少なめ
タンパク質と野菜と一緒に食べる
これらを意識して白米も怖がらず摂取していきましょう！
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