リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/2/27
- パフォーマンスを最大限に引き出す食事の秘訣
- 「トレーニング前に何を食べるべきか分からない…」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？トレーニング前の食事は、パフォーマンスを左右する重要な要素です。今回は、トレーニング前に摂取すべき栄養素や、おすすめの食品をご紹介します。＝トレーニング前に摂取すべき栄養素＝
炭水化物（糖質）: トレーニングの主なエネルギー源。消化吸収が早く、エネルギーに変わりやすいものを選びましょう。
タンパク質：筋肉の分解を抑制し、合成を促進します。トレーニング後の筋肉痛を軽減する効果も期待できます。
適度な脂質：少量であれば、エネルギーの持続性を高める効果があります。ただし、過剰な摂取は消化不良の原因となるため注意が必要です。＝おすすめの食品＝
炭水化物：おにぎり、バナナ、うどん、オートミール、全粒粉パンなど
タンパク質：鶏むね肉、卵、ヨーグルト、プロテインバーなど
脂質：アボカド、ナッツ類（少量）など＝トレーニングの目的別おすすめの食事＝
筋力トレーニングの場合：炭水化物とタンパク質をバランスよく摂取しましょう。例：鶏むね肉と玄米のおにぎり、プロテインとバナナ
有酸素運動の場合：炭水化物を中心に摂取し、エネルギー切れを防ぎましょう。例：バナナ、エネルギーゼリー、スポーツドリンク
ダイエット目的の場合：低カロリーで消化の良いものを選びましょう。例：ヨーグルト、全粒粉パン、サラダチキントレーニング前に何を食べるかは、個人差があります。
トレーニング前の食事を工夫することで、パフォーマンスを最大限に引き出し、理想の体を手に入れましょう！
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投稿者
植田 基起
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