リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/2/28
- 四十肩・五十肩予防にトレーニングは効果あり？
- 四十肩・五十肩は、40代以降に多い肩の痛みと可動域制限を伴う症状です。一度なると、日常生活に支障をきたすことも…。しかし、適切なトレーニングで予防できることをご存知ですか？
＝なぜトレーニングが予防に効果的なの？＝
トレーニングは、肩関節周辺の柔軟性を保ち、血行を促進し、筋肉を強化します。これにより、肩関節の動きがスムーズになり、肩への負担を軽減できるのです。＝予防に効果的なトレーニング＝
＊ストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチや、肩関節を回す運動が効果的。
筋肉をゆっくり伸ばし、反動をつけないようにしましょう。＊軽い筋力トレーニング
ダンベルやチューブを使った軽い筋トレで、肩周辺の筋肉を強化。
無理のない範囲で、正しいフォームで行いましょう。
＊有酸素運動
ウォーキングや水泳などで全身の血行を促進し、肩の筋肉の緊張を和らげましょう。＝自宅でできる簡単ストレッチ＝
肩甲骨回し: 両手を肩に添え、肘で円を描くように大きく回します。
腕振り子運動：机などに片手を添え、もう片方の腕を前後にゆっくりと振ります。
壁を使ったストレッチ：壁に向かって立ち、腕を肩の高さに上げ、体をゆっくりと壁に近づけます。
＝トレーニングの注意点＝
痛みを感じたら中止し、無理は禁物です。
正しいフォームで行い、不安な場合は専門家に相談しましょう。
継続は力なり！毎日少しずつでも続けることが大切です。＊予防のために日常生活でできること
正しい姿勢を保ち、長時間同じ姿勢を避ける。
体を温め、血行を促進する。
適度な運動を習慣にする。
これらのトレーニングと日常生活の工夫で、四十肩・五十肩を予防し、快適な毎日を送りましょう！
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投稿者
植田 基起
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